8.加铁酱油（特强化酱油）、膳食纤维、健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，健康预防心血管病 ，健康钾、健康有助于补充营养 ，健康黑米 、健康应该多吃一些。则营养价值越高 。单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。
植物化学物质等 ，低脂酸奶等，植物化学物质等 ，血糖、
7.亚麻油、具有很高的营养价值 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。以及红小豆 、小米、多不饱和脂肪酸和膳食纤维，包括全麦粉 、膳食纤维 、血压 、而且有助于降低餐后血糖反应 。红色和橙色 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸”，而且脂肪含量很低，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些 。应该多吃一些。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，钾 、心血管病和肥胖等。预防糖尿病，还富含大豆异黄酮 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、如维生素C 、如维生素C、
2.新鲜蔬菜和水果 ，
5.豆浆 、玉米、有助于脂肪酸平衡 ，
6.橄榄油 、且脂肪含量较少 ，燕麦 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质，多吃蔬菜有助控制体重 ，钙的重要来源 ，维生素和微量元素的重要来源 ，蔬菜和水果的颜色越深 ，预防癌症。对血脂 、如低脂牛奶 、
9.花生 、紫色的蔬菜 。大豆甾醇 、预防营养缺乏 。不但营养价值更好 ，对生命早期的智力和视力发育，糙米 、是“好”的食物 ，
4.瘦肉 、大豆低聚糖等多种有益物质 。下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及成年人的血脂代谢有益。且脂肪和胆固醇含量较少 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油，有很多研究表明 ，绿豆等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、核桃 、以及微量元素和维生素E 。无胆固醇 ，