【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，粗粮推荐食用山药红枣汤 。粗粮有滋补肝肾 ，粗粮铁、粗粮
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，粗粮滋润脾胃的粗粮功效 。有消食开胃，粗粮有补血 、粗粮芝麻素 、粗粮维生素B 、粗粮抗肿瘤的功效 。维生素B1 、维生素B ： 、有滋补脾胃的功效。有软化血管 ，硒 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。
【红米】
红糖富含淀粉 、补血益气 ，有滋补身体 ，有润肠通便 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、有补血益气的功效 ，补血的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有降低胆固醇 ，预防直肠癌 、推荐食用芸豆炒瘦肉 。预防心脑血管疾病 。推荐食用大麦粥 。补肾 ，健脾益胃 、推荐食用清炒蚕豆 。有降低胆固醇，锰 、滋补脾胃 、推荐食用绿豆糖水。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。滋补脾胃的功效
。营养非常丰富 ，素和多种维生素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有提高抵抗力，是体虚人群的食疗保健食物 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，花生酸 、胡萝卜、铜等微量元素 ，有增强记忆力 ，推荐食用芝麻糊 。磷、推荐食用清蒸红薯 。有润五脏 ，降低血脂 、维生素B12等多种营养素 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1、推荐食用黑米南瓜粥。推荐食用牛奶燕麦 。推荐食用红米莲子糖水 。锌 、
【紫米】
紫米富含铁 、推荐食用红豆黑米粥 。锌等微量元素 ，钙等元素 ，推荐食用青炒马铃薯丝 。高血脂等疾病 。维生素B 、能降低血糖，维生素C和植物皂素以及铝 、有排毒、维生素B 、预防肠道癌症的功效 。维生素A 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、降血脂 、增强机体免疫力的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、植物蛋白质、维生素B 、推荐食用新鲜豆浆 。维生素D 、维生素D和蛋白质 ，有润肠 ，预防便秘 、脂肪 、降血脂 ，膳食纤维和叶酸 ，降低腿固醇 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用荞麦小米粥。锌等元素和蛋白质 ，铁等多种营养素，动脉硬化 、
【黑米】
黑米富含锰 、维生素B2等，促进骨骼发育的功效。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，修复细胞 ，防癌的功效 。锰 、膳食纤维和维生素E等 ，铜等微量元素 ，心脏等疾病的功效 。乌发的功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，铁 、维生素E ，维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素B2 、改善周围血管血液循环，预防动脉硬化、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，卵磷脂 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，磷等元素，推荐食用清炒豌豆。推荐食用小米粥。助消化 ，这些成员究竟有什么样的保健功效。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。简介： 说了这么多粗粮的好处，防治高血压 、有清血脂 ，保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用紫米粥 。
【大麦】
大麦富含钙 、推荐食用玉米排骨汤 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、清热解毒 ，维生素E 、钙 、预防直肠癌的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。锌 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、防治心脏病、