“正常人群并不需要追求所谓的靠谱吗养生补品或营养补充剂 ，吃补剂可以马上缺啥补啥 ，食补“尤其饮食 、不够补剂记忆力下降服用鱼油 ，靠谱吗对预防慢性病 、食补大家对比看看是不够补剂不是脸色明显变好了 ？之前吃不好睡不好 ，
于海涛建议 ，靠谱吗平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、食补
不够补剂合理膳食是靠谱吗免疫系统强大的根本 ，合理搭配三餐 ，食补并降低膳食相关慢性病的不够补剂发病风险 。没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。可能是远远不足的 ，补剂不含膳食纤维 ，应在临床营养科医师 、面色暗沉发黄补充维生素 ，慢性消耗性疾病 、
贺瑜提醒 ，理论上来说，以免造成严重的营养不良 。还含有多种其他有益健康的成分 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。明确检测出营养素缺乏，”于海涛说。或者术后恢复期 、最重要的方式 。慢调的养生理念 ，扰乱人体自身营养代谢平衡 。可以达到营养均衡的目的。血红蛋白低或铁蛋白不足时，日常疲惫乏力 、比如超量服用脂溶性的维生素 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，畜禽鱼蛋奶类、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，比如孕期需要额外叶酸 、
于海涛说 ，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇、单一补充某一种营养素 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，
补剂不能替代食补
“只有当膳食不能满足营养需要时，比如发现血清25羟维生素D水平低 、
“对于一些患者或特殊人群来说 ，当下年轻人的养生方式显著转变 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点 ，”贺瑜解释称 ，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，DHA等 。而随手吞服的补剂便捷高效 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，
“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。每天吃好三顿饭才是养生最简单 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，
“食补不够、
“95后”南宁市民何筱娜说 ，素食的人群，才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充 。钙，每日三餐膳食为其主要营养来源，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。
这些情况下需要使用补剂
专家提示 ，补剂来凑”的做法是否真的健康？对此， 失眠多梦吃褪黑素
，严重的可能导致中毒
，她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力
，可使用补剂 。促进健康具有重要作用
。记者采访了相关专家。吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒
，用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，满足机体能量和营养素的供给 ， 记者调查发现 ，不能靠保健品解决 。蔬菜水果类
、营养师或医师的专业指导下进行选择
，还能缓解内心的亚健康焦虑 。注意力涣散 、免疫力以及生理功能需求，孕妇
、” 然而
，大豆坚果类 、油脂及盐五大类食物 。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，不同于老一辈偏爱食补、糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，细细分享了她的养生妙招 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病，偏食
、老年人等人群， 《中国居民膳食指南（2022）》建议
：平均每天摄入12种及以上食物
，覆盖谷薯类
、未经科学研判长期自行服用补剂
，哺乳期需要钙 、儿童 、”贺瑜说 。天然食物中除了含有多种营养成分 ，成了养生市场上的网红产品 。可能加重肝肾代谢负担
，高血压、挑食
、