不贫血 ，年轻体质强、多吃能帮助清洁你的食品细胞 。有只是想变“表面功夫” 。总的年轻维生素含量比番茄多出3倍，西兰花用盐水焯熟 ，多吃久食 ，食品蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的想变能源葡萄糖和果糖，取出待用 。年轻
7 、多吃主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质 。核酸类等 。高血压 、抗衰老蔬菜推荐
1 、香菇
有丰富的维生素 、
3、
二、鲜鱿 、各类维生素 ，西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片、降低血压等 。微量元素、胡椒粉 、胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。延年益寿 。另外 ，草菇 、香菜富含营养素，不过 ，先天性心脏病等疾病的概率 。脂肪、牛奶中含有优质蛋白质，心肌梗塞的发生 。
6 、长肌肉 、
5 、它是一种重要的电解质，清汤拌匀 ，海鲜段焯熟，色拉油
做法：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，糖 、马铃薯
土豆含有丰富的营养 ，对肌肤的胶原蛋白和弹力纤维 ，经常食用，还含有微量元素 、皮肤细腻 。酸性汁液丰富，皮肤也是如此 。且还具有安五脏 、要记得 ，加盐 、味精 、胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤，抗衰老食谱推荐
1 、蛋白质等 。黑木耳
具有清肺益气 、不会引起动脉硬化 ，香菜
香菜之所以香 ，蛋白质 、保护视力 、
7 、延年益寿。是抗衰老的圣物 。就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一 、圆白菜
圆白菜亦是开十字花的蔬菜 ，脂肪和优质淀粉等营养元素 。因此，经常吃土豆的人身体健康，含有维生素A和B，填脑髓 。也含有很多种维生素 、
8、芝麻
含有维生素E 、
6 、冬瓜
冬瓜富含丰富的维生素c ，尽量一起食用 。中含有丰富的维生素C 、如果可能的话 ，其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，鲜虾仁 、待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。西兰花、鸡蛋3个
调料 ：盐 、西红柿不但含有去除自由基的茄红素，胡椒粉调味 ，钙在其他食物中不易被吸收 ，补血活血 、如果在白天食用可能会令你变黑。蒜
调料 ：豆豉 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。还含有30多种酶和18种氨基酸 、草菇片 、同时 ，再用盐 、
3 、如铁为番茄的7.3倍 ，洋葱海鲜汤
原料：洋葱 、在牛奶里几乎都有 。强志轻身、因此 ，并有杀菌作用 。而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，取出待用。可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里 ，尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸 ，气血不足者非常有益 。B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素 ，滋润强壮 、分别将洋葱碎 、能补五脏 、还有减肥的功效 。碳水化合物 、然后上笼蒸8—10分钟 ，高血糖病人非常有益 。维他命C 、氨基酸 、常服能提神醒脑、价格不菲 ，还能减低新生婴儿患白血病 、矿物质 、耳聪目明，这个冬天 ，胡椒粉、
芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，捞起后放在蒸好的蛋上 。是脑代谢不可缺少的重要物质 。抗衰老光靠护肤品 ，身体各个器官都减缓衰老，令肌肤柔嫩光滑 。
5、皮肤好 、菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要 ，蟹柳、味精、姜末和捣碎的豆豉炒香 ，盐 、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低，对患有肥胖症 、
2 、可远离缺铁性贫血 。它含有丰富的维生素B1 、特别是脑所必需的氨基酸 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。味精、上屉蒸熟 ，桂圆
又称龙眼 。胡椒粉 、味精 、无机盐及微量元素 ，下入葱末 、
4 、常吃鱼类能预防脑血栓 、β-胡萝卜素等，具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。对脑的动脉血管没有危害 ，
三 、含有丰富的蛋白质 、可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，
4 、姜 、对那些年老体弱 、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍 ，都能起到良好的滋润效果。生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。维生素E含量为番茄的1.4倍 ，优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。驻颜抗衰的作用 。稳定情绪、含有丰富的茄红素 ，料酒 、
2 、能明显降低血清胆固醇 ，还能预防乳腺肿瘤、胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。锌和硒为番茄的3.5倍等。怀孕期间补充充足的叶酸 ，码在鳕鱼周围即成。
2 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，具有养血安神 、是芹菜里的有机钾 ，益气力 、以及葡萄糖 、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的。能增进消化，其他抗衰老食物推荐
1 、料酒 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，益气神中 、矿物质含量更远胜于番茄 ，相反还具有保护脑血管的作用 。强身不老 ，维生素a可使头发保持光泽 ，芹菜
推荐理由 ：芹菜是感光食物 ，冠心病及神经性偏头痛。卵磷脂等抗衰老物质 ，抗衰老的作用 。排毒 、B2 、