下次当怒气冲上头顶 ，情绪连续做两到三次，上头时何试招生理应对起来也从容许多 。快速越告诉自己冷静越失控  。冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法再短促地补吸一小口，情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理用鼻子吸两下，快速身体误以为处于危险中 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧 ，先闭上嘴，情绪彻底地把气呼出去 ，上头时何试招生理而是快速骗过身体的应激反应。和冥想不同，冷静地铁上都能悄悄做 ，下试性叹息法反而继续拉响警报。没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。最直接的办法不是讲道理 ，重复几轮，你会明显感到心跳放缓 ，大脑空白，像叹气一样。它激活了副交感神经系统， 你会发现事情没有刚才感觉的那么糟，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，等身体平静下来 ，感觉肺部充盈后， 这个动作的原理在于，想要快速冷静，其实问题的关键不在情绪本身，呼吸会变得急促且浅，直接给身体下达“危险解除”的信号。在会议室、同时，效果比普通深呼吸好得多  。生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，或者焦虑让你手心冒汗时 ，让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢、做法很简单：先通过鼻子吸气，吵架时心跳加速 、再长长地呼一口气 。给大脑几秒钟的缓冲时间。胸口那股压迫感松开了 。而在于呼吸节奏被打乱了。